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Claves para trabajar la autoestima

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Queremos empoderarnos, o nos sentimos ya mujeres empoderadas. Para algunas, esto es así. Pero en otras ocasiones creamos estructuras sobre cimientos débiles o falsos, porque no hemos llegado a conocernos realmente. También puede suceder que creamos conocernos, pero no nos hemos atrevido a mirar hasta el fondo de nuestro interior y tengamos una imagen incompleta. La autoestima se basa en eso, en conocer nuestras virtudes y nuestros defectos, saber de lo que somos capaces y cuáles son nuestras limitaciones, y a partir de ahí, construir una imagen sólida y real sobre la que trabajar. Aquí te ofrezco unas ideas para ello.

Pilares de la autoestima:

  1. Autoconcepto
  2. Autorespeto
  3. Autoconocimiento
  4. Autocuidado
  5. Aceptación de los propios límites

AUTOEVALUACIÓN

  1. Hacer un inventario de nuestro autoconcepto: aspecto físico, relación con los demás, personalidad, cómo crees que te ven los demás, rendimiento, funcionamiento mental, sexualidad.
    1. Marca con + las palabras o frases positivas (tus cualidades) y con – las negativas (tus limitaciones)
  1. Lista de debilidades. Haz dos columnas
    1. Calificaciones negativas de la lista anterior, de forma precisa, no peyorativa: soy inútil en matemáticas -> tengo dificultades
    2. Si en alguna de ellas hay excepciones, anótalas en la segunda columna (pero se me dan bien las raíces cuadradas)
  1. Autoevaluación precisa. Obtienes una nueva descripción en la que reconoces tus cualidades y tus debilidades son descritas de manera objetiva, realista, no ofensiva

EL ÁRBOL DE LOS LOGROS

  • Haz dos listas: cualidades positivas, logros
  • Dibuja un árbol con raíces, ramas y frutos.
    • En cada raíz, coloca tus valores. Si es importante, en una rama gruesa. Si no ha tenido mucha influencia para tus logros, en una raíz más fina.
    • En los frutos, coloca tus logros. Los más importantes, en frutos grandes. Los menos, en los pequeños.

Con estos sencillos ejercicios podemos hacernos una idea de dónde partimos.

EJERCICIOS

  1. Vamos a poner caramelos en nuestra vida. Resalta algún momento del día que te haya gustado, te haya hecho sonreír; algo que hayas hecho tú que te haya gustado de ti, de lo que te sientas orgullosa; dite algo bonito; recuerda un placer cotidiano y trata de repetirlo.
  2. Autoelogio en público. Nos dicen que no es correcto, que hay que ser humildes. Por eso vamos a atrevernos a contarles a los demás qué hago bien, qué me gusta de mí misma.
  3. Dar y recibir afecto. Para la mayoría, tanto dar como recibir afecto es muy difícil. Para ayudar en esto se usa un método llamado “bombardeo intenso”. Una se pone en el centro, las demás alrededor. Le pueden hablar, tocar, acariciar, abrazar…
  4. Por escrito: “El médico te ha dicho que tienes un año de vida. Describe cómo cambiaría tu vida tras esta noticia” (tiempo para escribir) Eso que has escrito son los sueños que realmente quieres cumplir, lo que de verdad te hace feliz. Pregunta: si deseas cambiar tu vida en esta dirección ¿qué te lo impide?
  5. Derechos asertivos. Completar:
      • Yo tengo derecho
        • en mi casa a…
        • en mi trabajo a…
        • en mi grupo de amistades a…
      • Los otros tienen derecho a recibir de mí
        • en mi casa
        • en mi trabajo
        • en mi grupo de amistades

 

Estos son unos simples ejercicios para situarte y empezar. Una buena idea es repetirlos de vez en cuando para comprobar cómo va cambiando tu percepción de ti misma y cuánto vas avanzando.

Espero que te resulten útiles.